最新研究显示，每天慢跑5~10分钟可显著降低全因死亡和心血管死亡率。和不跑步者相比，每周跑步<6英里（约10公里），速度<6英里/小时及每周只跑步1~2次者死亡率显著降低。

　　研究者Carl ’Chip’ Lavie博士（美国Ochsner医学中心）表示，“这是非常好的消息，因为时间是锻炼的一大障碍。人们总说没时间锻炼……但现在我们知道不需每天跑30~40分钟。5~10分钟或10~15分钟跑步就能带来很多好处。”研究7月28日在线发表于Journal of the American College of Cardiology。

　　研究纳入有氧中心纵向研究（ACLS）中55 137例受试者，随访15年。其中1/4为跑步者，男性所占比例较高，更年轻，更瘦，体能情况更好，吸烟率和慢性病患病率更低。调整潜在混杂因素后，跑步可显著降低死亡率。不跑步的危险程度几乎与高血压相当，可导致16%的全因死亡和25%的心血管死亡。

　　研究者根据每周锻炼时间将受试者进行五分位分组。即使是最低五分位，每周跑步时间不足51分钟的受试者，全因死亡和心血管死亡风险也显著低于不跑步者。跑步时间更长者未见更多获益。跑步距离方面，每周跑步<6英里就可见显著获益，每周跑步5~10英里或8~16英里者获益最多。

　　台湾地区Chi Pang Wen博士（中国医药大学）等评论，美国和英国超过50%的人没有达到指南推荐的每天至少中高强度运动30分钟（或每周高强度运动75分钟）。而在亚洲国家，只有1/5的人达到这一运动量。跑步会导致疲劳、疼痛、难以坚持及伤病等问题，本研究显示5分钟跑步就能获得很大益处。医生需对患者宣教缺乏体力运动的不良影响。